Suite à mon article sur le bien fondé d’une préparation physique avant un long voyage, je vous propose ici, le programme de nos entrainements respectifs qui ont plutôt bien fonctionné et sont je pense accessible à tous.

ELLE

LUI

Programme sportif

  • Les zones ciblés : cuisses, abdominaux et fesses
  • Fréquence: 1 entrainement tous les 2 jours
  • Durée des séances : entre 30 minutes et 1h30
  • Sport : running, cardio, stretching et musculation douce
  • Alimentation : rien changé hormis un apport plus important en protéines

  • Les zones ciblés : abdominaux, pectoraux et bras
  • Fréquence: 1 entrainement tous les jours
  • Durée des séances : entre 15 minutes et 1h30
  • Sports : running et musculation
  • Alimentation : diminution des apports en sucres raffinés et augmentation des apports en protéines

Méthodes utilisées pour s’entrainer et rester motivés

  • Youtube : chaine Gym Direct
    Je suivais principalement les entrainements de Mohammed qui sont assez intense. Je conseille plutôt pour les débutants ou les jours de fatigue, les entrainements de Sandrine.
  • Youtube : chaine by Doctissmo – Fitness Master Class
    Lucile Woodward propose des vidéos assez courtes mais très ciblés sur les problèmes des filles en général à savoir la culotte de cheval, les fesses… Une séance comme celle-ci est parfaite avant une séance cardio ou running car pas trop longue.
  • Les partenaires : je n’aime pas courrir toute seule donc mon frère ou Yannis étaient souvent réquisitionnés. De plus faire du sport avec quelqu’un est plus motivant et nous aide à dépasser nos limites, on se soutient, on se pousse…
  • Les blogs de Fitness et les réseaux sociaux principalement Instagram: cela donne des idées que ce soit de recettes, d’entrainements sportif … et en ce qui me concerne cela me motive de voir d’autres filles dans une démarche un peu similaire à la mienne.
    Coups de coeur: @miriamalbero@lucilewoodwards
  • Le shopping: rien de mieux que de s’acheter une petite brassière ou les dernières paires de sneakers à la mode pour avoir envie de les tester immédiatement en entrainement
  • Les applications Iphone : MyFitnessPal, Nike + Running
  • La salle de sport : je ne suis pas un accro de la salle de sport mais toujours dans une démarche de motivation, j’ai pris un abonnement durant les 4 mois de préparation qui de fait m’obligeait  à m’y rendre régulièrement
  • Freeletics je n’ai pas suivit intégralement le programme mais je me faisais régulièrement après ou avant mon running une séance d’Aphrodite, d’Artémis…
  • Le décor: Courir c’est bien mais courir dans un environnement sympa c’est encore mieux ! Pour rester motivé et ne pas s’ennuyer, Il vaut mieux varier que ce soit en terme de lieu, d’heures dans la journée. Vous profiterez ainsi du plaisir des yeux tout en faisant plaisir à votre corps.
  • Les partenaires : j’ai pris plaisir à motiver tout le monde autour de moi, mes frères, Elsa, mes collègues … devenu coach sportif d’un jour !
  • Youtube : chaîne Gym Direct Mohammed propose quelques entrainements spécial homme particulièrement tonique.
  • Le shopping: ça marche aussi pour les hommes même si en ce qui me concerne, je suis plus intéressé par tout ce qui est objets connectés et les chaussures.
  • Les applications Iphones : Freeletics, Nike + Running

Une semaine sportive

Voici un exemple d’une semaine type sachant que je ne m’astreignais pas à effectuer toujours les même exercices tous les jours de la semaine, je faisais aussi au gré de mes envies et de mes courbatures:

  • Lundi : exercices ciblés sur cuisses et fesses (30min)  + exercices ciblés sur bras (20min)
  • Mardi : repos
  • Mercredi : 1 sortie running (1h00 environ) + exercices ciblés sur culotte de cheval (15min)
  • Jeudi : stretching (30 min)
  • Vendredi : cardio (30 min) + exercices ciblés sur les abdominaux (20min)
  • Samedi : repos
  • Dimanche : 1 sortie running (1h00 environ)

Voici un exemple d’une semaine type, sachant que tous les jours sans exceptions, je m’obligeais à effectuer 40 pompes + 100 abdominaux, histoire d’être certain de garder le rythme et la motivation:

  • Lundi : 1 sortie running (30 min environ) + exercices ciblés sur pectoraux et abdominaux (30min)
  • Mardi : 40 pompes + 100 abdos
  • Mercredi : 1 sortie running (30 min environ) + exercices ciblés sur jambes et abdominaux (30min)
  • Jeudi : 40 pompes + 100 abdos
  • Vendredi : cardio (30 min) + exercices ciblés sur les bras (20min)
  • Samedi : 40 pompes + 100 abdos
  • Dimanche : 1 sortie running (1h00 environ)